失眠者的卧室入睡六大原则

　　失眠症患者的卧室睡眠环境对于失眠者的睡眠质量有很大影响。下面我们来介绍一下卧室入睡的六大原则：

　　卧室入睡的六大原则

　　1、只有在想睡的时候才躺下睡觉。这样可以让患者自己入睡，使他们在想睡觉时，能一趟下就睡着。

　　2、卧床只用于睡觉，不作他用(不在床上进行看书、看电视、吃东西及想问题等活动)，即使在床上进行性活动，睡觉前仍需按规则来执行。这样可使患者自己形成卧床-睡眠的条件反射。

　　3、若躺床上不能入睡，则立即起床，到另一房间去，躺在床上10尚未入睡，又未立即起床，表明违规。

　　4、若还不能入睡，则再重复准则3，整夜都要执行准则3。3、4两条是帮助患者巩固卧床与睡眠条件性联系，消除躺在床上很难入睡的挫折感。

　　5、不论晚上睡多少时间，每天都准时起床，这样有助于建立持久连续的睡眠节律。主要是希望患者能建立起醒——睡节律，以消除醒来躺在床上的坏习惯，达到巩固床只与睡相联系的条件。另外，及时起床，这种睡眠时间不充足有助于当晚入睡。

　　6、白天不能午睡或打盹。失眠患者无规律的午睡，会干扰正常睡眠模式，影响晚上睡眠。老年人午睡时间尽量不要超过1小时，也可以20放松代替午睡。正常午睡或打盹时间应选择在早晨醒来后8小时以内。

　　希望以上六大原则能有效缓解失眠患者的失眠症状。改变失眠患者的不良条件反射。如果您还有任何关于失眠的等精神疾病的疑问，您可以点击免费线上询问，或拨打电话：0532-86177729.安宁心理精神医院竭诚为你服务。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院