帮助朋友们解决失眠的九个良策是什么

　　帮助朋友们解决失眠的九个良策是什么，失眠在现在的社会中显示已经是一些人们比较习气的事情了，由于豪情的问题，由于工作的问题等等一些列的问题都包括也许致使失眠，那么在日子中哪些可以帮忙朋友们治疗失眠呢?下面就一起来看一下吧。

　　1、在浴室内或枕头上洒点精油，比方薰衣草精油，它能帮忙你放松。

　　2、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实践中。在床上阅览可以帮忙某些人，但也可能阻止另一些人睡。如果你真实挑选在床上阅览，哪就阅览轻松高兴的书或杂志。

　　3、 睡觉前两小时内不要做运动。还是由于运动“激活”了你的身体，一时可能很难入眠。

　　4、 寝息前防止收看不安或暴力电影。帮助朋友们解决失眠的九个良策是什么

　　5、 在傍晚六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻挠睡觉。

　　6、 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡觉。要留神，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

　　7、 防止在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入眠。

　　8、 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来处理睡觉问题，这不是一个好主意。由于酒精不能帮你安定地入眠。别的，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡觉。十分惋惜，相当多有抑郁症的人都包括酗酒问题，用酒精来帮忙他们入眠。

　　9、 缔造一个舒适的睡觉环境，不要将电视与收音机放入房间内。

　　帮助朋友们解决失眠的九个良策是什么，通过以上的叙述，我想朋友们应该理解处理失眠的九个方法分别是啥了吧，所以朋友们在今后的日子中就能按照以上的叙述处理失眠。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院